三伏天是“减肥黄金期”，做好以下三件事

三伏天是减肥黄金期，做好以下三件事

俗话说得好，小暑不算热，大暑三伏天。意思是小暑大暑都不算热，只有三伏天才是一年当中的大BOSS。

冬练三九，夏练三伏，错过等一年，很多人认为三伏天是每年减肥的最佳时期，因为一直出汗

其实，三伏天有利于减肥是因为外部气温较高，人体为了维持体温，加快散热增加循环，基础代谢有所上升。

而易瘦体质与易胖体质之间，就是因为差了这基础代谢能力。

三伏天是减肥黄金期，做好以下三件事，轻松养成易瘦体质

基础代谢是指人体在非活动且禁食两个小时以上的状态下，维持生命所能消耗的最低能量。

人不动也是会消耗能量来维持身体的呼吸、心跳等必要活动，所以说，提高基础代谢可谓是减肥的以及良药。

有氧运动增加基础代谢率

只要增加运动量就可以增加新陈代谢，当然无论是晨跑、游泳还是爬山，都是不错的选择，三伏天一周大概在34次左右，一次持续30分钟。

不要小看这30分钟，它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。

值得注意的是，我们身体的适应能力是很强的，当机体适应了你的运动强度你还不改变，基础代谢就很难再提高了。

可以适当提高跑速，变化运动方式，改变运动计划，这样一来能在三伏天更好减脂。

因为季节原因，切勿超负荷有氧，不要高估自己身体素质。

增加肌肉含量提高基础代谢率

减重时，新陈代谢通常会下降，是因为脂肪细胞产生瘦素，释放饱了的假性信号。尤其是减少摄入减肥，你的身体就会减慢新陈代谢来保存能量。

但是通过撸铁可以增加肌肉，促进能量燃烧。因此肌肉含量高就成为代谢高的标准。

1磅肌肉所燃烧热量是1磅脂肪所燃烧热量的九倍。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，静坐还是快走，其基础代谢仍然很高。

三伏天建议有氧与力量训练配合，基础代谢提高，减肥便顺其自然。

利用食物热效应增加代谢

食物热效应指人体摄入食物后，需要一定能量去消化并吸收，而被消耗食物中的一部分，会变成能量提供给身体，这个过程就是食物的热效应。

这部分热量能占到代谢的10%左右，而且不同的食物摄入之后，身体参与热效应的比例有所不同。

碳水化合物参与热效应的比例为510%，蛋白质为2030%，脂肪为03%。简单来说，同分量碳水、蛋白质和脂肪，消耗蛋白质需要身体提供的热量要远远高于碳水和脂肪。

所以，想在三伏天提高新陈代谢，变成易瘦体质，需要摄入丰富蛋白质。

结语

总的来说，要想在这个三伏天瘦下去，需要抓住提高代谢黄金期，在这个期间内养成易瘦体质。

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