三伏天是“减肥黄金期”,做好以下三件事

三伏天是减肥黄金期,做好以下三件事
俗话说得好,小暑不算热,大暑三伏天。意思是小暑大暑都不算热,只有三伏天才是一年当中的大BOSS。
冬练三九,夏练三伏,错过等一年,很多人认为三伏天是每年减肥的最佳时期,因为一直出汗
其实,三伏天有利于减肥是因为外部气温较高,人体为了维持体温,加快散热增加循环,基础代谢有所上升。
而易瘦体质与易胖体质之间,就是因为差了这基础代谢能力。
三伏天是减肥黄金期,做好以下三件事,轻松养成易瘦体质
基础代谢是指人体在非活动且禁食两个小时以上的状态下,维持生命所能消耗的最低能量。
人不动也是会消耗能量来维持身体的呼吸、心跳等必要活动,所以说,提高基础代谢可谓是减肥的以及良药。
有氧运动增加基础代谢率
只要增加运动量就可以增加新陈代谢,当然无论是晨跑、游泳还是爬山,都是不错的选择,三伏天一周大概在34次左右,一次持续30分钟。
不要小看这30分钟,它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。
值得注意的是,我们身体的适应能力是很强的,当机体适应了你的运动强度你还不改变,基础代谢就很难再提高了。
可以适当提高跑速,变化运动方式,改变运动计划,这样一来能在三伏天更好减脂。
因为季节原因,切勿超负荷有氧,不要高估自己身体素质。
增加肌肉含量提高基础代谢率
减重时,新陈代谢通常会下降,是因为脂肪细胞产生瘦素,释放饱了的假性信号。尤其是减少摄入减肥,你的身体就会减慢新陈代谢来保存能量。
但是通过撸铁可以增加肌肉,促进能量燃烧。因此肌肉含量高就成为代谢高的标准。
1磅肌肉所燃烧热量是1磅脂肪所燃烧热量的九倍。经常进行肌力训练的人,基础代谢率可提高6.8~7.8%,静坐还是快走,其基础代谢仍然很高。
三伏天建议有氧与力量训练配合,基础代谢提高,减肥便顺其自然。
利用食物热效应增加代谢
食物热效应指人体摄入食物后,需要一定能量去消化并吸收,而被消耗食物中的一部分,会变成能量提供给身体,这个过程就是食物的热效应。
这部分热量能占到代谢的10%左右,而且不同的食物摄入之后,身体参与热效应的比例有所不同。
碳水化合物参与热效应的比例为510%,蛋白质为2030%,脂肪为03%。简单来说,同分量碳水、蛋白质和脂肪,消耗蛋白质需要身体提供的热量要远远高于碳水和脂肪。
所以,想在三伏天提高新陈代谢,变成易瘦体质,需要摄入丰富蛋白质。
结语
总的来说,要想在这个三伏天瘦下去,需要抓住提高代谢黄金期,在这个期间内养成易瘦体质。
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