深蹲注意事项有哪些-【新闻】

发布时间：2021-04-22 15:23:09 阅读：次来源：笔筒厂家

说到深蹲这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，我们很多人在健身训练的过程中，都会去进行这个动作。

对于我们来说，腿部肌肉的强化训练，在我们的健身训练中是十分重要的一部分，因为练腿的训练效果是非常好，非常多的。

而深蹲在腿部肌肉的强化训练中，是十分重要的一个训练动作，一般来说，我们很多人在练腿的时候，都会去进行深蹲这个训练动作。

虽然我们很多人都会去进行深蹲这个训练动作，但是我们真的熟悉深蹲这个动作吗？真的能够把深蹲这个动作做好吗？

一般来说，我们在做深蹲这个训练动作的时候，最好需要去注意到这2个细节问题，接下来，小编我就给大家介绍一下这2个细节问题，希望能够在一定程度上帮助到大家。

一，快起慢落

我们在做深蹲这个训练动作的过程中，最好需要去做到快起慢落这个训练原则，因为我们得要知道的是，自己的腿部肌肉在向心收缩发力时，是深蹲的蹲起阶段，在落下阶段的时候，自己的腿部肌肉是处于一个离心收缩阶段的。

对于向心收缩和离心收缩，我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个更好的训练效果的话，那么就需要在一定程度上减短向心收缩的时间，在一定程度上增长离心收缩的时间。

对于我们很多人来说，最好遵循一个二一四的原则，所谓的二一四原则，二指的就是我们在发力时，深蹲中蹲起阶段用两秒钟。

一就是指深蹲中蹲到最低点的时候，我们最好能够停个一秒钟，充分的感受自己的腿部肌肉，让自己的腿部肌肉感受一定的张力，从而拥有一个良好的训练效果。

而四指的就是，我们在深蹲中，落下的过程最好持续四秒钟，让自己的身体慢慢的落下，充分的感受肌肉张力。

二，做深蹲时注意保护自己的膝盖

对于深蹲这个训练动作，我们得要知道的是，如果我们不怎么注意细节问题，并且训练重量还比较大的话，那么自己的膝盖所承受的压迫力是会比较大的。

所以说，我们得要在深蹲中去学会保护自己的膝盖，要做到这一点，我们就需要去注意到两个细节问题。

其一就是，做深蹲时让自己的膝盖朝向一直和脚尖一致，这个点是十分重要的，其二就是，做深蹲时尽量让自己的膝盖不要超过脚尖。