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【消息】瘦手臂需要多重的哑铃瘦手臂哑铃要多重瘦手臂用多重的哑铃

发布时间:2021-01-02 22:31:48 阅读: 来源:笔筒厂家

瘦手臂需要多重的哑铃

女生1KG-10KG可调节哑铃

首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。

男生哑铃2KG-20KG

大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

为什么哑铃要选怎么重的重量

有重量才对手臂有刺激

我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,这对于手臂的刺激也太小了!

瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作,每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃,重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。

有重量才有瘦手臂效果

有研究发现,健身过程中,训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。

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做不同瘦手臂哑铃训练的重量应不同

瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量,其实更关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量。手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练,如二头肌弯举、臂屈伸等,不需要太大重量,卧推高手一般都只用10KG,普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面介绍下不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。

瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船

瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟

瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

瘦手臂训练最轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸

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