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长寿不生病的秘诀九个小动作-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:33:37 阅读: 来源:笔筒厂家

睏了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常在不经意间做些小动作,并认为这是身体的本能反应,然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

动作一:常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人体的呼吸管道,是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是:

先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦二十四次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下十次。

动作二:生津吞口水

口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为,一个人时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五脏,让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效。

首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当津液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作五到十次,然后均分三次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作三到四次。

动作三:张大嘴巴一分钟

每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟,就能达到加速颜面血液回流,延缓局部组织器官老化的作用,使头脑清醒、精神振奋。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合,每回做三十次,约为一分钟左右,每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。

动作四:扭头、转脖子

经常做扭头转脖子的颈部,也能预防颈椎骨刺,是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。

坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留三分钟,如此反覆数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

动作五:双手一紧一松的握拳法

将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开。重复进行五十到八十次,每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内脏功能,气力倍增,并能长久保持旺盛的精力。

动作六:踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人,下肢常有痠麻胀痛的感觉,严重时下肢血液回流不畅,就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病,不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。

从中医的经络角度来看,踮起脚尖走走,不但可以锻鍊小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。而把脚尖翘起来,用脚跟走路,是另一种锻鍊小腿前侧伸肌的方法,每天行走百步,可以疏通足三阳经。

动作七:经常按压腋下

经常按压腋下,可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟。早晚各一次,切记不要用力过度。

动作八:伸懒腰打呵欠

伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰,流入头部的血液增多,使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,腰部肌肉得到活动,在一伸一缩地锻鍊下,让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状,维持健美体形。

腰身后仰的动作,也让胸腔扩张,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,让血液更加流通,不但营养得到充足的供应,连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。

动作九:轻拍耳朵永保健康

耳朵上分布有七十九个穴位,它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵,可以刺激穴位、经络,让人体的气血活络。不但如此,还能提神醒脑,让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵,天天有元气。拍打时,以约十到十五厘米距离轻拍耳朵,每次拍打以一百下为一单位,千万不可太过用力,以免伤及耳膜。

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