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瘦大腿大绝招深蹲运动

发布时间:2019-11-20 19:11:21 阅读: 来源:笔筒厂家

基本型深蹲

手部不用太讲究,平举、轻放腿上等都行,自然就好。不要低头或者弯腰驼背,脚打开与肩同宽或略宽一点,大腿正面与地面平行,膝盖不可以超过脚尖,重心要放在脚尖上。

想象后面有张椅子,用臀部往下做,而不是用膝盖支撑。蹲到正确姿势后站起来算一下,约耗时2秒。站起来时膝盖不用打直哦!

加强臀&腿后侧型

蹲低一点,让臀部低于膝盖,会感觉臀部和大腿后侧的肌肉绷紧,不需要蹲到整个贴合小腿哦!膝盖不好的人一开始不要蹲太深哦!

加强大腿内侧型

脚打开一点,大约是肩宽的两倍,会感觉大腿内侧的肌肉绷紧。没错就是很像性感的M字腿啊!

试着每一种类型各做20下,中间可休息。刚开始会有点辛苦,但一定会越做越轻松,也代表肌肉更强健、线条更好看哦!

深蹲的好处:

可以一次锻链很多肌肉。

可以消耗很多热量。

可以让臀腿线条更好看。

可以减轻膝盖负担。

可以随时随地进行。

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