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早餐如何吃才能有效减肥【妇科疾病】

发布时间:2019-08-16 17:13:18 阅读: 来源:笔筒厂家

减肥早餐吃得好,燃脂也能比别人快一步。但很多人早晨时间非常紧,如何吃才能达到减肥效果?

起床后先喝水再早餐

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

起床半小时后再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

早餐应至少有三类食物

早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最差的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%。受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配。总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜,最理想的是再加1勺坚果仁。

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